Nejde jen o šampon. Klíčem k růstu vlasů je to, co dáváme svému tělo zevnitř
Všichni toužíme po hustých, lesklých a zdravých vlasech. Často ale zapomínáme, že to, jak naše vlasy vypadají, z velké části ovlivňuje to, čeme je "krmíme" uvnitř. Příjem určitých vitamínů a minerálů může rázně ovlivnit kvalitu, hustotu i růst vlasů. Jaké živiny se vyplatí dopňovat a kde je najdete?
Nejlepší vitamíny a minerály pro růst vlasů
1. Biotin (vitamín B7)
„Vitamín krásy“ podporující tvorbu keratinu – základní stavební látky vlasu.
→ Najdete ho v: vejcích, oříšcích, sladkých bramborách, špenátu
2. Vitamín D
Podporuje tvorbu nových vlasových folikulů a reguluje růstový cyklus.
→ Najdete ho v: lososu, makrele, vejcích, hovězích jatýrách, obohacených mléčných produktech
3. Vitamín E
Silný antioxidant zlepšující cirkulaci krve v pokožce hlavy.
→ Najdete ho v: mandlích, špenátu, avokádu, slunečnicových semínkách
4. Vitamín C
Podporuje tvorbu kolagenu a vstřebávání železa – důležité pro zdravé vlasy.
→ Najdete ho v: citrusových plodech, jahodách, kiwi, paprice, brokolici
5. Železo
Pomáhá přenášet kyslík do vlasových kořínků.
→ Najdete ho v: červeném mase, špenátu, čoče, dýňových semínkách, quinoe
6. Zinek
Udržuje zdravou pokožku hlavy a podporuje opravu vlasových tkání.
→ Najdete ho v: oříšcích, celozrnných produktech, mléčných výrobcích, hovězím mase
7. Omega-3 mastné kyseliny
Vyživují folikuly, zklidňují záněty a podporují růst.
→ Najdete je v: lososu, lňěných a chia semínkách, vlašských ořechách
8. Kolagen
Zlepšuje strukturu vlasů a elasticitu vlasových folikulů.
→ Najdete ho v: kostním vývaru, želatině nebo jako doplněk stravy
Jak začít?
Začněte jednoduše: zaměřte se na vyvážený a pestrobarevný jídelníček. Pokud tušíte, že příjem těchto živin nezvládnete jen stravou, doporučte se s odborníkem ohledně vhodných doplňků.
Zdravé vlasy nerostou přes noc, ale s trpělivostí a tou správnou výživou se výsledky určitě dostaví.
